Khi nhắc tới Yoga mọi tín đồ thường nghĩ về đến bài xích tập thể dục vai trung phong trí, bộ môn ưu tiền về nghệ thuật, chỉ giúp tăng sự dẻo dai, sức bền cho những người tập cơ mà không cung ứng giảm mỡ, đốt cháy calo giống như các bộ môn vận động khác. Cầm nhưng, yoga lại sở hữu đến tác dụng giảm mỡ ngoạn mục cho rất nhiều ai nắm rõ kỹ thuật và bài tập, hãy thuộc Genie tò mò những bài bác tập yoga bớt mỡ bụng dưới mang lại nữ để chúng ta được đầy niềm tin hơn và hình thành lối sống khỏe khoắn mạnh. 


1. Tập yoga tất cả giảm mỡ dư thừa không:

*
Tập Yoga tất cả giảm mỡ thừa không

Nhiều fan nghĩ rằng yoga không tồn tại những đụng tác vận động bạo gan thì khó khăn mà đốt ngấn mỡ bụng xuất sắc nhưng điều ấy là xem xét sai lầm vì quy trình tập luyện yoga là quá trình vận hộp động cơ bắp liên tục, kích thích quá trình đốt cháy calo, đặc biệt nếu các bạn có mức độ tập luyện thường xuyên, bài bác tập chuyên nghiệp hoặc yoga sâu sát việc đốt mỡ thừa bụng của bạn càng được ảnh hưởng nhanh hơn. Tập yoga bớt mỡ bụng dưới không chỉ là rèn luyện khá thở, độ dẻo dẻo cho khung hình mà còn kích mê say đốt cháy mỡ, săn cơ và mang về thân hình, vòng hai khiêm tốn gọn. 

Thế nên, yoga bớt mỡ bụng dưới mang lại nữ thời nay đang vô cùng được nữ giới ưa chấp nhận vừa duy trì được lối sống khỏe khoắn mạnh, niềm tin sảng khoái, giảm căng thẳng hiệu quả mà còn đem đến cho bọn họ sự tự tín về vẻ ngoài nhất là vòng eo hẹp của mình.

Bạn đang xem: Tập yoga giảm mỡ bụng dưới

2. 15 bài xích tập yoga bớt mỡ bụng dưới hiệu quả cho nữ:

15 bài tập yoga bớt mỡ bụng dưới cho thiếu phụ hiệu quả

Bài tập yoga cơ bản giảm mỡ chảy xệ bụng đem lại những công dụng không ngờ cho những người tập cùng việc giảm bức xúc và thư giãn, vày vậy, cùng với những ai đang muốn tìm hiểu sống khỏe mạnh sống đẹp thì tránh việc bỏ qua cỗ môn này. Mặc dù nhiên, tập yoga muốn hiệu quả phải đúng tứ thế và bí quyết tập để tránh gần như chấn thương ko kể ý muốn, dưới đó là một số bài bác tập mà lại Genie hướng dẫn cho chính mình tập giỏi hơn trên nhà:

2.1. Bài tập Yoga Bow Pose:

Tư cụ Bow Pose hay có cách gọi khác là tư thế cánh cung không chỉ là là bài tập yoga bớt mỡ bụng eo thon mà còn làm mang lại song chân nhỏ gọn và phần lưng gợi cảm vì tín đồ tập phải liên tiếp sử dụng đội cơ lưng, bụng, tay, chân.

Bước 1: bước đầu bằng tư thế nằm úp mặt trên thảm, nhị chân khép lại cùng với nhau, nhị tay choạng thẳng theo hướng cơ thể, phần cằm đụng sàn.Bước 2: chống hai tay ngang ngực rồi gập đầu gối, uốn nắn cong nhị chân mang đến phía đầu. Đưa nhị tay về phía sau, nhì tay cầm lấy cồ bàn chân hai bên, hít sâu đôi khi nâng ngực, kéo hai chân gần về phía đầu.Bước 3: Mặt nhắm tới phía trước, chăm chú hơi thở, tạo tư thế thăng bằng, nhì chân kéo nhằm nâng ngực lên sao cho hôm nay cơ thể uốn nắn cong tạo được tư nỗ lực cánh cung. Bước 4: không thay đổi trong vòng trăng tròn – 30 giây tùy thuộc vào sức của doanh nghiệp rồi buông nhị tay, chạng hai chân thẳng chạm sàn. 

2.2. Tư thế Yoga Camel Pose:

Tư vắt lạc đà (Camel Pose) là trong những tư cầm uốn sườn lưng đẹp mắt, căng giãn vùng cơ bụng chế tác vòng 2 săn chắc, nâng cấp hệ tiêu hóa cùng cũng chính là bài tập yoga đến bụng dưới tác dụng mà nhiều bạn gái đang tập. 

Bước 1: ban đầu với tứ thế ngồi quỳ thế nào cho hai chân rộng bằng vai, gót chân đặt vuông góc trên thảm, chăm chú nhịp thở rất nhiều đặn nhằm không mất sức.Bước 2: Nghiêng bản thân qua bên nên nắm lấy cổ chân phải, tương bốn phía về bên cạnh trái, kế tiếp thở sâu cùng ngửa đầu về phía sau. Nếu cơ thể bạn dẻo dai hoặc quen động tác, có thể chống tay lên thắt sống lưng rồi phòng hai tay về hai lòng bàn chân.Bước 3: Tiếp tục, chống thẳng nhì tay, cảm giác lực tay cùng phần bụng căng giãn bên cạnh đó rướn về phía trước, để bắp đùi sao cho vuông góc mặt thảm. để ý tư thế tránh việc cố nhìn trong tương lai mà mắt hướng tới phía trước, nhìn về chóp mũi.Bước 4: Giữ trong vòng 20 giây, nghiêng fan qua bên bắt buộc rồi đuc rút tư cầm cố em bé, trường hợp quen với cồn tác chúng ta có thể tăng thời gian giữ tứ thế lên đến 60 giây.

2.3. Tứ thế Yoga cat Pose

*
Tư nạm Yoga mèo Pose

Tư thế bé mèo hơi dễ triển khai vừa bớt đau, sút căng thẳng, làm dịu ý thức vừa là bài xích tập yoga sút mỡ bụng cho người mới tập. Phối kết hợp nhịp thở trong quy trình thực hiện bốn thế thuộc với dịch rời vùng bụng sẽ giúp đỡ việc đốt mỡ diễn ra tốt hơn.

Bước 1: Đầu tiên chống hai tay cùng đặt hai đầu gối trên thảm sao để cho hai tay cùng hai chân vuông góc với phương diện thảm, cánh tay thẳng với vai cùng chân thẳng với phần hông, lưu lại ý lúc này phần sống lưng giữ trực tiếp nối giữa vai và hông.Bước 2: thay đổi sâu, góc nhìn về phía trước, chỉnh bốn thế sao để cho ổn nhất, nhì tay không ngừng mở rộng bằng vai, hai chân mở rộng bằng hông.Bước 3: Hít vào, gửi đầu hướng đến phía rốn đồng thời gửi cằm về phía ngực rồi đàng hoàng cong lưng về phía trên. Lưu ý rằng cong hết mức rất có thể và siết hông lại sao để cho tư cố được chuẩn nhất.Bước 4: đặc biệt quan trọng trong vấn đề hít thở sâu cùng giữ được tư thế trong vòng 10 – 15 giây. Tiếp đến, thở ra cùng đưa khung người về sự thả lỏng lại tứ thế ban đầu. Bạn nên liên tiếp động tác trong vài lần để vấn đề đốt mỡ chảy xệ được ra mắt hiệu quả.

2.4. Tư thế con thuyền Boat Pose:

Với tứ thế bé thuyền, không những là bài tập yoga dồn phần bụng dưới mà còn hỗ trợ tăng sức khỏe cho cơ lưng, làm không rườm rà bắp tay, vai. 

Bước 1: bắt đầu với bài toán nằm ngửa xuống thảm, nhì chân cùng hai tay doạng thẳng đặt tiếp giáp nhau.Bước 2: chú ý nhịp thở, hít sâu vào với thở ra rồi thong thả nâng ngực lên khỏi phương diện thảm và chuyển chân lên bí quyết thảm trung bình 10 – đôi mươi độ, đưa hai tay dang thẳng về phía trước, các ngón tay hướng tới mũi chân. Bước 3: liên tục giữ tứ thế cân nặng bằng trong tầm 10 nhịp thở hoặc hoàn toàn có thể hơn tùy thuộc vào sức cùng sự cân bằng của bạn. Bước 4: thảnh thơi hạ nhị tay và hai chân về vị trí thuở đầu sao cho cơ thể được thư giãn.

2.5. Tư thế Yoga Bridge Pose:

Tư nuốm cây cầu được xem như là một một trong những bài tập yoga bớt mỡ bụng dưới cực kỳ vì fan tập đề nghị nâng phần hông và bụng bên dưới lên cao, siết cơ bụng và hông làm kích thích hợp đốt mỡ:

Bước 1: nằm ngửa lên thảm rồi đưa hai chân đặt lên mặt thảm làm sao cho hai đầu gối teo lại, hai cẳng chân cách nhau một khoảng chừng ngang vai, hai tay phải luôn duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống.Bước 2: Hít sâu để cảm giác phần lưng để trên sàn rồi nhàn rỗi thở ra, nâng hông và sống lưng lên khỏi sàn, siết phần bụng với hông, phải để ý giữ tư thế làm thế nào để cho từ phần cổ đến hông là một trong đường trực tiếp dốc lên. Bước 3: Từng nhịp thở hít vào thở ra, đàng hoàng hạ phần hông xuống sàn rồi lại nâng hông và sống lưng lên, theo từng bộ phận lưng trên, lưng giữa, sống lưng dưới với hông. Liên tục thực hiện trong vài ba nhịp thở rồi dừng lại để thư giãn.

2.6. Bốn thế Yoga Cobra Pose:

Cobra Pose có cách gọi khác là “tư núm rắn hổ mang” khá 1-1 giản, được không ít người triển khai bởi tứ thế có công dụng làm dẻo dai quan trọng đặc biệt căng phần bụng dưới làm cảm nhận được phần cơ sống vùng này.

Bước 1: bài tập yoga bớt mỡ bụng cho người mới tập ban đầu nằm sấp xuống phương diện thảm, hai cho thẳng chân phía sau, chân gần kề vào nhau cùng mu bàn chân sát khía cạnh thảm. Thả lỏng phần vai, nhì tay nghiền vế nhì bên khung người rồi đặt lòng bàn tay úp xuống trước mặt.Bước 2: đàng hoàng hít sâu vào, kháng hai tay vuông góc nhằm nâng ngực và sống lưng lên tối đa có thể, tạo nên thành đường cong trường đoản cú chân đến cổ. Duy trì đầu hơi hướng ra sau, mắt nhìn về phía trước.Bước 3: Thở ra phần lớn đặn rồi hạ tay cùng thả lỏng cơ thể về tứ thế ban đầu. Tái diễn động tác những lần và chăm chú siết phần bụng, tay chân sao cho đúng.

2.7. Tư thế Yoga Seated Forward Bend Pose:

*
Tư vậy Yoga Seated Forward Bend Pose

Tư nắm này đưa khung người gập về phía trước, kéo căng phần thân trên đề xuất giảm mỡ dư thừa vòng 2, làm săn chắc chắn vùng bụng bên cạnh đó kéo giãn khung hình tạo sự linh hoạt.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm làm sao cho hai cho thẳng chân đặt tiếp giáp vào nhau, đưa phần ngón chân phía lên trên, hít vào nâng cánh tay lên trên đầu rồi duỗi các ngón tay khỏi đỉnh đầu.Bước 2: Thở ra rồi lỏng lẻo gập phần thân trên về phía dưới, căng dãn khung hình sao cho chỗ tay chạm vào đầu ngón chân, cẳng bàn chân hoặc vòng qua lòng bàn chân.Bước 3: Hít vào thở ra, chăm chú việc hít thở và không thay đổi trong vài nhịp thở tùy vào thời gian độ của bạn.Bước 4: Để giải phóng tứ thế, hít vào rồi từ bỏ từ chuyển hai tay qua đầu như cách 1 rồi quay trở lại lại bốn thế ngồi trực tiếp lưng.

2.8. Tứ thế Yoga Wind Relieving Pose:

Động tác này sử dụng đầu gối vận dụng lên phần bụng vậy cho nên giúp tập yoga bớt bụng dưới, không chỉ là vậy còn hỗ trợ cho đều ai mắc hội chứng khó tiêu, đầy bụng.

Bước 1: Đưa khung người vào tứ thế nằm ngửa trên mặt thảm làm sao để cho đầu hướng góc nhìn lên trên, hai tay nhì chân xoạc thẳng, bàn tay để úp xuống sàn.Bước 2: Cong nhì gối về phía ngực, chuyển hai đùi ép liền kề vào phần bụng rồi vòng đeo tay qua đầu gối, cần sử dụng đó làm điểm tựa duy trì chặt.Bước 3: Đưa vai với gáy áp vào thảm, luôn giữ sống lưng và phần thân trên trực tiếp với mặt thảm và giữ đùi ép ngay cạnh vào bụng , giữ tứ thế trong khoảng 60 – 90 giây.

2.9. Tư thế Yoga Upward Facing Dog Pose:

Tư cụ yoga này khá tương tự như với Yoga Cobra Pose nên khiến nhiều fan nhầm lẫn thân hai hễ tác. Bài tập này làm săn chắn chắn vùng cánh tay, bắp tay và đặc trưng cảm dìm siết bụng nên đấy là bài tập yoga cho bụng dưới được rất nhiều người áp dụng.

Bước 1: bốn thế nằm úp mặt xuống sàn, xoạc thẳng hai chân cùng hai tay để dọc hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống thảm.Bước 2: thảnh thơi nâng khủy tay, kháng hai tay lên thảm rồi hít vào sâu rồi sử dụng lực tay nâng cơ thể lên khỏi khía cạnh thảm. để ý siết cơ vùng bụng và lực cơ thể dồn vào phần tay và chân nhằm giữ khung hình cân bằng.Bước 3: duy trì đầu khá nghiêng ra sau và mắt hướng đến phía trước, giữ động tác trong khoảng 30 – 40 giây rồi thả lỏng về địa điểm ban đầu.

Xem thêm: Top 10 Những Pha Sút Penalty Hài Hước Nhất Thế Giới Bóng Đá, Những Pha Sút Penalty Hài Hước Nhất 2022

2.10. Tư thế Yoga Fish Pose:

Bài tập yoga tung mỡ bụng dưới này giúp kéo giãn vùng cổ, ngực, vai kết phù hợp với sức cơ eo để tạo nên một bốn thế trả chỉnh, khi chúng ta thực hiện tại cần xem xét không dùng cổ hoặc đầu để hỗ trợ động tác.

Bước 1: Đặt khung hình nằm ngửa trên thảm, gửi lòng bàn tay úp xuống bên dưới phần mông, hai chân thẳng phương pháp nhau một khoảng chừng nhỏ, khủy tay hơi cong về gần eo.Bước 2: Ấn khủy tay xuống sàn, dùng cánh tay nhàn hạ nâng ngực lên, ưỡn cột sống làm sao cho đỉnh đầu đụng sàn. Khi nâng ngực áp lực đè nén dồn lên vai cùng trọng lượng cơ thể dồn vào phần khuỷu tay, cần sử dụng thân trên để giữ cơ thể thăng bằng.Bước 3: hít thở sâu rồi giữ tứ thế vào vài nhịp thở tùy vào sức của từng người. Sau đó từ từ hạ ngực và sườn lưng áp xuống sàn cùng hạ khuỷu tay về ban đầu.

2.11. Tư nạm Yoga Uttanpadasana:

Bài tập yoga nâng chân lên ở trên trông dường như đơn giản, dễ áp dụng nhưng hiệu quả không ngờ trong việc tập yoga bớt mỡ bụng dưới.

Bước 1: Với bốn thế ở ngửa, để hai tay doãi thẳng, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm thuộc hai gót chân đụng vào nhau.Bước 2: Hít vào thật sâu đồng thời từ từ doạng thẳng nhì chân và thổi lên cách phương diện thảm 30 cm, đặc biệt quan trọng trong suốt quá trình luông giữ lưng thẳng ngay cạnh với phương diện thảm tránh vọng lưng.Bước 3: Thở ra rồi nâng chân vuông góc với khía cạnh sàn giữ trong vài nhịp rồi rảnh rỗi hạ xuống tứ thế ban đầu.

2.12. Tư thế Yoga Standing Forward Fold Pose:

Tư ráng yoga ép cơ bụng xuống phần thân dưới có tác dụng kích thích việc đốt năng lượng vô cùng hữu dụng cho sút mỡ bụng dưới ở nữ, có tác dụng vòng 2 khiêm tốn gọn.

Bước 1: Từ bốn thế đứng thẳng hai tay đặt tiếp giáp vào thân fan sau, thở ra nhàn nhã gập hông về phía trước. Gập khung hình sát vào đầu gối để lòng bàn tay va xuống sàn hoặc va vào mắt cá.Bước 2: lành mạnh và tích cực ép bụng và choạc thẳng chân, cùng lúc đẩy hông lên sao cho cả chân và sống lưng đều căng giãn, ép tiếp giáp vào nhau.Bước 3: hít thở và giữ nguyên tư nỗ lực trong vài ba nhịp, cuối cùng, buông lỏng đầu gối, giữ thẳng lưng phối kết hợp hít vào chuyển cánh tay sang 2 bên về lại tứ thế ban đầu.

2.13. Tư thế Yoga Warrior III:

Động tác binh sĩ cần sự triệu tập và duy trì thăng bởi tốt, sử dụng lực cả người đốt cháy mỡ trong đó còn hỗ trợ đốt phần bụng dưới.

Bước 1: với chân phải đem về phía trước, đầu gối gập vuông góc và gửi tay về sau hông. Tiếp đến, đưa người nghiêng về trước làm thế nào cho chân cần cảm thừa nhận lực đã dồn rồi gửi chân trái nhấc lên ngoài sản, để ý gập gối giữ phần chân trái sau thẳng.Bước 2: doạng thẳng chân phải, cần sử dụng lực nâng khung hình sao dồn phần còn lại song song với phương diện sàn. Mắt cùng đầu phía về bên dưới sàn, hai tay xuôi dọc từ phần thân.Bước 3: thay đổi sâu để giữ được thăng bằng. Cuối cùng, đàng hoàng gập đầu gối phải quay lại tư thế cách 1 và tái diễn toàn động tác.

2.14. Tư thế Yoga Plank Pose: 

*
Tư cố gắng Yoga Plank Pose

Tư cầm cố plank với khá nhiều động tác trở nên thể yêu ước lực nhất thiết vào phần tay, bụng cùng chân đặc biệt quan trọng lúc triển khai yêu cầu bạn tập phải siết cơ bụng, cùng là bài tập yoga bớt mỡ bụng dưới cho nữ.

Bước 1: Đặt cơ thể sấp xuống sàn với tay và chân choạng thẳng, mu bàn chân áp gần kề vào sàn. Bước 2: từ bỏ từ kháng hai tay vuông góc với khía cạnh thảm, lòng bàn tay úp, tay choạc thẳng, tiếp nối nâng fan lên trên, dùng phần ngón ngân giữ thắt chặt và cố định ở dưới. Toàn bộ cơ thể từ phần đầu mang lại gót chân là một đường thẳng, dùng phần cơ vùng bụng để nâng người, ko nâng hông lên thừa cao, cố định cơ bụng.Hít thở sâu, rồi thư thả hạ tay cùng chân xuống nhằm thư giãn.

2.15. Bốn thế Yoga Corpse Pose:

Với tên gọi khác là tứ thế xác chết, động tác này không chỉ là giúp giải tỏa căng thẳng mà còn giúp giảm cân, đốt mỡ kết quả cho phái nữ.

Bước 1: nằm ngửa lưng trên thảm tập, mở rộng hai chân, đặt hai tay biện pháp phần thân một khoảng, lòng bàn tay ngửa.Bước 2: Nhắm mắt, để ý hơi nhịp thở đều, hít vào nhằm bụng xẹp xuống với thở ra để bụng phình.Bước 3: Giữ bốn thế cùng hít thở vào 5 phút để khung hình được tuần hoàn, cuốn đi căng thẳng.

3. để ý khi tập tành yoga bớt bụng dưới đúng cách:

Bài tập yoga không hoàn toàn đơn giản và dễ dàng hoặc dễ thực hiện, tùy thuộc vào mức độ khác biệt mà yêu cầu cần sử dụng lực và siết cơ cũng không giống nhau. Cụ nên, fan tập nên đa dạng và phong phú bài tập, chọn lựa tư thế tương xứng với mức độ ban đầu và sự dẻo dai của bản thân để tránh bị tổn thương. 

Các bài tập yoga bớt mỡ bụng dưới ko chỉ giúp đỡ bạn có vòng 2 nhỏ và gọn mà còn giải phóng căng thẳng, căng thẳng nhưng nhằm đạt được kết quả đó bạn cần phải có sự kiên trì trong chính sách tập luyện, cố gắng theo đuổi kim chỉ nam hoặc có thể kết hợp số đông môn thể dục khác để có sự nhiều dạng. Cuối cùng, đặc trưng vẫn là chính sách ăn uống vừa lòng lý, bởi chính sách ăn sở hữu đến 70% trong câu hỏi giảm mỡ.

Bài tập yoga sút mỡ bụng dưới mang lại nữ luôn luôn được phái đẹp yêu mê say và áp dụng để hoàn toàn có thể tự tin về dáng vóc bạn dạng thân mình hơn cũng như gia hạn được lối sống khỏe mạnh mạnh. Núm nhưng, bài toán tập không chuyên nghiệp hóa hay tò mò kỹ sẽ gây ra việc đau và nhức hoặc chấn thương vị vậy Genie Corp sở hữu đến cho chính mình những thông tin hữu ích để chúng ta có thể áp dụng, đưa về vòng hai thuôn gọn.

Bạn nên đọc thêm Gel tung mỡ Genie kết hợp cùng tập yoga đã giúp hiệu quả tập của bạn tăng cấp 2 lần.