Giảm cân nặng sau sinh là côn trùng quan tâm không hề nhỏ của số đông chị em. Hà sinh liên tiếp 3 bé thì sự băn khoăn lo lắng còn…gấp 3 các mẹ bình thường nữa..hihi.. Nhưng với nỗ lực nghiêm túc Hà đã giảm cân thành công, mang lại dáng vẻ thời đàn bà và thậm chí là còn được rất nhiều người khen là chuẩn hơn xưa nữa.

Bạn đang xem: Eo thon dáng gọn với 8 cách giảm cân sau sinh đơn giản


*

Hà dịp 58kg và sau thời điểm giảm còn 47kg


1. VÓC DÁNG CỦA HÀ THUỞ CÒN SON

Hà gồm cơ địa xương nhỏ và nhẹ, cần dù 44kg nhưng nhìn Hà không còn trơ xương hay khẳng khiu. Ngược lại khung hình vẫn mượt mại. Hà tất cả khuyết điểm là mỡ tập trung nhiều tại đoạn thân trên như vai, bắp tay, sườn lưng trên và bụng. Hông hẹp, đùi cùng chân nhỏ.


*

Vóc dáng Hà thuở còn son


Khi Hà tăng cân, hồ hết vùng dễ tích ngấn mỡ cũng dễ phì ra, bớt lại nặng nề hơn. Ngược lại, chân với đùi của Hà rất cấp tốc xuống, cùng luôn nhỏ tuổi hơn so với phần bên trên cơ thể.

Hiểu rõ ưu-nhược điểm của cơ thể mình cũng chính là yếu tố quan trọng để lựa chọn phương thức cũng như bài xích tập giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.

2. HÀ LÚC mang BẦU

Chắc vì chưng cơ địa, đề nghị bầu bé xíu nào Hà cũng bị nhỏ xíu nghén nặng nề đến khoảng 5 tháng. Ăn ko được, cực nhạy mùi với nghe mùi là nôn. đề xuất những tháng đầu sở hữu thai Hà bị sụt từ 3-4kg.


*

Hà nhỏ nhom với mặt mũi hốc hác khi sụt còn 40kg do ốm nghén


Qua giai đoạn ốm nghén Hà new tăng cân lại. Đến ngay gần ngày sinh thì Hà tăng trung bình 10-12kg đối với lúc chưa xuất hiện bầu.

3. HÀ sau thời điểm SINH LẦN 3

Với nhỏ xíu thứ ba, Hà lên bàn sinh lúc 58kg. Sinh xong xuôi còn 55kg.

Nhiều chị em đẻ con kết thúc vài ngày cân lại thấy giảm liền sát chục kí, dẫu vậy Hà thì không! Hà chỉ bớt đúng số kí của bé mà thôi hic…

Và tiến trình nuôi bé bỏng Hà tăng cân lại thành 58kg, do chế độ ăn uống để có khá nhiều sữa bà mẹ cho bé xíu ti.


*

Vóc dáng vẻ Hà sau sinh nhỏ nhắn thứ 3, thân hình đúng mực mẹ bỉm sữa hihi


Nhưng sau khi 3 tập rồi thì kinh nghiệm tay nghề của Hà là chưa hẳn ăn càng nhiều càng có tương đối nhiều sữa mang đến bé. Mà để có sữa thì quan trọng là “chất” trong mỗi bữa ăn.

Tham khảo bài cách tăng lượng sữa bà mẹ mà không sợ hãi tăng cân.

Số đo của Hà trước khi tiến hành giảm cân:

– 58kg

Nhiều mẹ cao với nặng xương thì có thể 58kg cũng bình thường, nhưng cùng với Hà thì chính là số cân nặng vượt mức chuẩn tận…14kg.

4. MỤC TIÊU & QUAN ĐIỂM VỀ ĐẸP CỦA HÀ

– khối lượng không cần trở về như thưở còn son, nhỉnh hơn tí cũng được, chấp nhận dao động từ 45-47kg.

– vòng ngực >=85cm

– vòng eo thon =88cm

– Bụng phẳng, tất cả thắt eo

– Tiêu mỡ phần thân trên, để dám lạc quan mặc áo gần kề nách, diện đầm hở lưng


*

Hà dịp 49kg, vẫn không tự tin lắm khi ăn mặc áo hở cánh tay


Và nhằm đạt được mục tiêu trên, Hà chú ý và chỉ thực hiện 2 vấn đề là: Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống phối kết hợp Tập Luyện.

Có thể nhiều mẹ sẽ thất vọng khi nghe đến 2 từ bỏ Tập Luyện, bởi vì không phải người nào cũng yêu say mê vận động, với cũng không phải người nào cũng cảm thấy mình tất cả đủ thời gian rảnh rỗi để tập luyện.

Thật ra, Hà đích thị là con lười chuyển vận đây ạ. Chỉ số thông minh tải của Hà khá bị thấp, có nghĩa là nói đến thể dục thể thao là Hà sẽ luôn dở hơn bạn khác.

Hà từng tải thẻ tập ở cả 2 phòng gym lừng danh hẳn hòi để sở hữu động lực (thời hạn mỗi thẻ cho tới trên 2 năm) mà nơi nào cũng chỉ tập vài tháng là … nghỉ vày mang bầu bé khác, lười vận động, lười đi lại. Về hoạt động thể chất là Hà luôn luôn ở mức trung bình hoặc bên dưới trung bình, tập tí là mệt, tay chân bủn rủn nên những thể một số loại lười khôn xiết thích làm chúng ta với Hà hihi.

Tại Sao rất cần phải Tập Luyện?

Bởi với Hà, đẹp dáng vẻ phải song hành thuộc đẹp da cùng khỏe mạnh. Ví như chỉ nỗ lực nhịn ăn uống hoặc uống thuốc, dùng những loại gel tung mỡ hoặc hút mỡ thẩm mỹ thì khối lượng có thể bớt đấy, nhưng khung người rất mệt nhọc mỏi, thần thái xanh xao thiếu mức độ sống, domain authority chùn nhăn nheo, và đặc biệt quan trọng dễ bị tăng cân lại sau khi kết thúc các liệu pháp.


*

Tập Luyện là phương pháp giúp giảm cân bình an và dài lâu – Lâu thọ ra phòng thể hình sống ảo chứ Hà hầu hết tập tận nhà ko hà.


Còn mình tập tành thì khung hình sẽ săn chắc, da không bị chảy nhão hoặc xồ xề, chất độc được loại bỏ qua chân lông cũng góp da bóng bẩy hơn. Lúc chơi thì khung hình mình cũng tăng sức bền, rèn luyện thể chất. Đẹp đủ đường!

5. VẬY HÀ TẬP LUYỆN NHƯ THẾ NÀO?

Tất nhiên là Hà sẽ chọn tập theo chính sách của tín đồ lười rồi ạ. Với cách thuận tiện nhất cho tín đồ lười là tập tận nhà (khỏi phải đi đâu) và lên youtube search kiếm trả lời từ những kênh của quốc tế (khỏi tốn tiền phòng gym).

Trên Youtube có nhiều huấn luyện viên, cá thể hoặc tổ chức share video hướng dẫn tập luyện. Các mẹ có thể vào đấy tìm kiếm những người mình đang có nhu cầu muốn và tập các bài bản thân thấy vừa sức và đúng với mục tiêu của mình.

Hà quan trọng yêu say đắm Rebecca Louis, đam mê dáng vẻ khung hình của cô ấy với rất mong muốn phấn đấu để được đẹp kiểu như cô ấy..hihi… khung hình thon gọn, đường cong đầy đủ, các múi cơ uốn lượn đẹp mắt mắt. Một vẻ đẹp khỏe khoắn nhưng vẫn cô gái tính và không hề mỏng manh yếu hèn đuối.

Và đặc biệt cô ấy chia sẻ rất sức nóng tình, những bài tập của cô ấy ấy vừa phải, dịu nhàng. Hà tập thấy công dụng rõ.


*

Rebecca-louis


Dụng cầm cố cần chuẩn bị:

– Thảm tập yoga. Thảm này nhằm trải lên sàn bên giúp bản thân tập không xẩy ra trượt hoặc bị đau khi tì xuống sàn (mua khoảng tầm 130k mang đến 200k tuỳ quality ở các shop dụng ví dụ thao).

– Quần áo đồng đội thao. Nếu không có thì tận dụng đồ gia dụng mặc nhà cũng được, nhưng nên chọn lựa bộ nào gọn gàng gàng, thuận tiện vận động.

– sản phẩm công nghệ tính, vô tuyến có kết nối internet hoặc điện thoại di động cũng được.

– Tạ tay dành cho người mới bắt đầu, hay là 0,5-1kg. Nếu như chị như thế nào không đam mê tập tạ tay thì khỏi mua cũng được.

5.1 Khởi Động làm cho Nóng Cơ Thể

Bước này là đặc biệt quan trọng nhất trong mọi bài bác tập, mặc dù tập dịu hoặc tập nặng tất cả điều hay bị quăng quật qua.

Lúc vào phòng gym Hà thấy rất nhiều người cứ thế tót lên lắp thêm đi bộ, ở hồ bơi lội thì nhào xuống bơi ngay không phải khởi hễ tí nào luôn.

Nếu tất cả khởi động cơ mà làm qua chuyện cũng không tốt, vì khung người chưa ”nóng” đủ thì khi tập rất có thể dễ bị chấn thương, hậu quả còn tệ hơn.

Các chị em tham khảo video khởi động làm nóng khung hình bên dưới:

Hoặc đơn giản và dễ dàng hơn, những mẹ hãy nhớ lại lúc mình đến lớp phổ thông, đầu giờ bầy dục các thầy hay cho tất cả lớp khởi đụng đó ạ. Những bài gồm:

– luân chuyển cổ tay cổ chân

– luân chuyển khớp gối trái phải và vào ngoài

– xoay hông

– Nghiêng bạn trái phải

– luân chuyển cánh tay trước sau

– Xoay khớp tay

– chuyển phiên vai

– luân phiên đầu cổ vai

– Gập người: tay đề xuất chạm chân trái – tay trái chạm chân phải

– Chạy bước nhỏ, chạy bước to

– Gót đụng mông

– Bước một bàn chân lên trước và hạ rẻ người, tức kéo căng khớp háng đùi

Các bài xích này tập khoảng 3-7 phút là ok rồi ạ.

Giai đoạn đầu Tập Luyện, chỉ mới làm chấm dứt bài khởi hễ là Hà vẫn thở hồng hộc rồi. Vậy mới thấy mình không vận động lâu ngày thì sức khỏe nó suy sút cỡ nào.

Nếu mẹ nào giống như Hà thì cũng an tâm, tập vài lần sẽ quen với khỏe lên thôi ạ. Chúa lười như Hà còn hỗ trợ được, thì những mẹ cũng làm cho được thôi hihi.

5.2 Tập Toàn Thân

Cho dù những mẹ không có nhu cầu giảm toàn thân, nhưng bài tập body toàn thân này sẽ khôn xiết hữu ích, buộc phải tập 1 lần/tuần.

Bài tập body đầu tiên đó là động lực giúp Hà tiến xa rộng trong việc chịu khó tập luyện cho trong tương lai đó ạ.

Nhớ lại trước đây, thuở đầu Hà tập 2 lần/tuần. Được chừng 3 tuần thôi mà bà bầu Hà còn phân biệt sự khác biệt. Bà bầu bảo: “con tập hổm rày thấy tín đồ gọn rồi nè, không hề xồ xề như trước nữa”.

Mẹ nói mà Hà mừng rơn, chạy lên cân nặng thử thì thấy … “vũ như cẩn” gồm xuống kí lô nào đâu. Cơ mà soi gương nhắm nhía và để ý lúc mặc xống áo thì thấy chính xác là da thịt mình săn cứng cáp và gọn gàng lại nhiều so cùng với trước.

Lúc này Hà mới nhận ra kết quả của việc tập luyện, đề nghị Hà tìm kiếm thêm các bài tập hỗ trợ khác để gia tăng kết quả từng vùng vậy thể.

Xem thêm: Top 10 Con Đường Đẹp Nhất Thế Giới, 5 Con Đường Đẹp Nhất Thế Giới Bạn Nên Biết

Bài tập toàn thân còn giúp tăng sức bền, mức độ dẻo dai của tất cả cơ thể.

Các mẹ nên ban đầu với bài bác tập nghỉ ngơi trên nhé. Lúc đầu có thể chỉ theo được vài hễ tác thôi, mà lại rồi sẽ tập được hết à.

Hiện tại, vị đã tập quen thuộc và mong muốn “nặng đô” hơn chút nên Hà vẫn tập bài toàn thân bằng tạ tay theo đoạn phim của Rebecca dưới này ạ:

* một số Từ Khoá giờ Anh Nói Về Các bài bác Tập toàn thân để những mẹ tra cứu kiếm trên Youtube:

Lose weight, full body, burn fat, fat burning, total body, toàn thân toning v.v…

Nên kèm thêm những từ workout hoặc exercises vùng phía đằng trước hoặc phía sau các cụm từ đó.

5.3 Tập Phần Thân Trên

Hà khủng nhiều nghỉ ngơi phần bắp tay, nách, sống lưng sau buộc phải rất chú trọng đến bài bác tập phần thân trên này. Bài xích tập này góp phần thân trên săn lại, giảm chảy nhão, mặc áo loại sát nách sẽ rất đẹp hơn.

Lúc bắt đầu bắt đầu, Hà tập theo video clip của cô này ạ:

Thật sự Hà say mê mê cánh tay của cô ấy, săn chắn chắn và hiện thị rõ đường cong. Hà tập bài này cũng là vì muốn quan sát cánh tay của cô ấy ấy để gia công động lực đó..hihi..

Nhìn đoạn clip đơn giản vậy thôi, chứ chuyển phiên vài vòng là mỏi lắm luôn luôn đó ạ. Thuở đầu Hà cũng không tuân theo nổi, mỏi loại là hạ tay xuống và chờ động tác kế tiếp mới tập theo.

Nhưng các mẹ cứ tập theo kĩ năng thôi, đừng quá áp lực đè nén phải làm bằng được như cô ấy. Khi tập quen dần dần thì các chuyện vẫn trở nên dễ dãi và sức chịu đựng đựng cũng dai hơn.

Dành cho mẹ nào yêu thích nâng cao, hoặc muốn tác dụng nhanh hơn

Chính là tập với tạ tay ạ. Hà tập bài xích trên vài tuần, thấy hăng ngày tiết muốn hiệu quả nhanh hơn đề xuất tìm bài xích tập với tạ tay để thực hiện.

Nói tầm thường tùy sở thích. Như đã nhắc tới ở bên trên do bắp tay và sườn lưng Hà mỡ chảy xệ nhiều phải Hà chú trọng vào bài xích tập vị trí này. Hà yêu thích vẻ nhỏ tuổi nhắn của châu Á, tuy thế mê sự trẻ trung và tràn đầy năng lượng nổi cơ của châu Âu, phải Hà tập những bài tập tạ tay để mong cánh tay nhỏ và gọn mà vẫn có con đường uốn lượn. Các cô người mẫu Victoria Secret, hoặc nàng minh tinh Hollywood đều có cánh tay như vậy.


*

Những siêu mẫu phương Tây luôn tập luyện cho hai tay nổi cơ khỏe khoắn mà vẫn rất hẹp gọn


Tập tạ tất nhiên kết quả hơn là tập không tạ, bởi kỹ năng kích ưa thích cơ bắp mạnh mẽ hơn. Lúc đầu các chị em mua tạ 0.5-1kg để tập là vừa sức.

Tạ tất cả 2 loại, bởi nhựa và bằng sắt. Bởi nhựa khá rẻ, chỉ 20-30k/quả tạ, nhưng nó to cùng thô. Còn bởi sắt là 60-70k/kí (theo kí mà lại nhân lên ạ), rất nhỏ tuổi gọn, đẹp với cầm dính tay lắm. Hà thích nhỏ dại gọn nên chọn mua tạ sắt nhằm tập thôi, trước bao gồm mua tạ nhựa nhưng thấy thô kệch quá phải đem cho người mẹ khác rồi.

Tạ vật liệu bằng nhựa thì thiết lập rất dễ, tuy thế tạ sắt thì không phải cửa hàng bán vật thể thao nào cũng có. Những mẹ chuyên cần đi vài nơi hỏi thì rất có thể kiếm ra. Tay nghề của Hà là gần hầu hết trung chổ chính giữa thể dục thể thao hay nhà thi đấu sẽ sở hữu các tiệm này, nên những mẹ mang lại để tìm mua ạ. Ví dụ ở q.1 thì khu vực Huyền Trân Công Chúa, q5 thì khu đường nguyễn trãi đoạn Đại học tập Y Dược, q.7 thì Huỳnh Tấn phân phát đoạn khu chế xuất Tân Thuận, q8 thì Chánh Hưng đoạn nhà thi đấu Q8.

Video tập tạ tay

* một vài từ khoá tiếng Anh về tập tay cùng tập phần thân trên:

Upper Body, Arm Fat, Total Arm, Tone Arm, Arm-Back-Shouder, Armpit Fat, Get Rid of Flabby Arm, lose Arm Fat, Tank top Arms v.v…

Nếu chỉ ao ước tập không dụng cụ, các mẹ thêm cụm: No Equipment.

Nếu ý muốn tập với tạ, những mẹ gõ thêm các từ vào như: with weight, with dumbell.

5.4 Tập Lưng

Mẹ như thế nào phần sườn lưng nhiều mỡ, cả sống lưng trên lẫn sườn lưng dưới, thì hãy thực hiện ngay bài xích tập theo đoạn phim này. Quả thật Hà thấy kết quả rất nhanh, và đơn giản dễ dàng vô cùng.

Hà tập bài sống lưng này thấy mỡ sống lưng xuống nhanh lắm, điều nhưng mà trước đây khi đến phòng gym Hà tập tạ kéo vẫn không thấy tác dụng.

Mỡ sống lưng giảm vẫn sẽ giúp mình mặc áo thun đẹp hơn, không biến thành bè phần thân bên trên này. Cũng khiến cho size áo ngực của chính mình hạ xống nữa. Tất nhiên là hạ phần vòng chân ngực (độ nhiều năm dây sở hữu áo), chứ không ảnh hưởng gì đến kích cỡ ngực (cúp ngực) của chính mình cả.

* Một số từ khóa tiếng Anh về các bài tập Lưng:

Sexy Back, thảm bại Back Fat, Lower Back (lưng dưới), Upper Back (lưng trên), Get rid of Back Fat v.v…

Thường những bài tập sườn lưng nên đi kèm với tập tay, tập vai đã có chức năng hỗ trợ nhau tốt nhất có thể ạ.

5.5 Tập Bụng

Đây có lẽ là sự thân yêu nhiều nhất của chị ấy em, duy nhất là các mẹ sau sinh.

Nói về phần bụng, thì bao gồm vài vụ việc mà các mẹ cần xác định khuyết điểm của mình, tức mập nhiều nhất quanh vùng nào.

– Thường những mẹ sau khi sinh thì mỡ chảy xệ sẽ triệu tập nhiều sống vùng bụng dưới, tức bự từ khu vực rốn trở xuống.

– các bạn trẻ hoàn toàn có thể bị mỡ những ở cơ eo trên, tức trường đoản cú rốn trở lên.

– Và cũng có chị, bị mập luôn luôn cả phần eo 2 bên. Tức chú ý 3 vòng trực tiếp đuột, không tồn tại thắt eo cong vào. Cái này rõ nhất là chú ý từ phía sau.

Xác định mình béo vùng nào đang cực có lợi cho vấn đề lựa chọn bài bác tập phù hợp.

Tất nhiên, kết hợp các bài bác lại với nhau càng tốt, nó có công dụng hỗ trợ nhau, giúp gia tăng công dụng và hạn chế tích mỡ thừa lại.

Video tập bụng dưới

Hiện trên Hà vẫn vẫn tập bài bụng dưới này ạ.

* các từ khóa tiếng Anh tập cơ bụng dưới:

Lower belly, Lower Abs, Mommy Pouch, chiến bại Belly Pooch, chiến bại Mummy Tummy, Reduce Belly Fat After Pregnancy (giảm mỡ thừa sau sinh), thua Belly Fat After Pregnancy…

Video tập bụng giữa

* những từ khóa giờ đồng hồ Anh tập vùng bụng giữa:

Flat Stomach, thua trận Belly Fat, Intense Abs, Burn Belly Fat, Get abs (tạo múi bụng), six packs (6 múi hihi…)

Video tập thắt eo

* các từ khóa tập vùng thắt eo:

Slim Waist, Love Handles, Muffin Top, Smaller Waist, Tiny/Slim Waist…

Thường tập thắt eo nên kèm theo với những bài tập sống lưng dưới, tập bụng sẽ cung ứng nhau đạt hiệu quả cao.

5.6 Tập Mông – Đùi

Để sút mỡ mông đùi, cùng cả chân, Hà thấy đi bộ kết thích hợp chạy bộ khá nhanh xuống.

Nếu tập trong chống gym, thì các mẹ tập ở sản phẩm công nghệ đi bộ. Trường hợp không, thì hoàn toàn có thể đi bộ phối kết hợp chạy bộ quanh khu vực nhà sinh sống của mình. Cứ tận dụng gần như gì mình có là được ạ.

Các mẹ kết hợp thêm các động tác hỗ trợ như mông, đùi để sở hữu giảm thì vùng khung hình này cũng săn chắc, tròn trịa, không biến thành chảy xệ.

Hà còn bị hông nhỏ dại nữa – tức vùng xương chậu hẹp, không nở rộng ra 2 bên, cần nhìn thẳng từ trước thì vùng dưới nhỏ tuổi hơn vùng trên. Bởi thế Hà rất tích cực tập vòng ba để phía đằng sau nó tròn ra, có đường cong khi quan sát ngang hihi…

Các bài bác tập mông thường hỗ trợ rất tốt cho vùng đùi, bụng, sống lưng dưới… bắt buộc như Hà nói làm việc trên, mình nên phối kết hợp các bài lại cùng với nhau thì mới có thể tạo kết quả nhanh hơn.

Hà thích bài xích tập mông bên dưới này (bởi được nằm nhiều, đỡ mệt nhưng mà vẫn công dụng hihi…):

Các bà bầu thích siêng về mông, thì có thể tập theo các bài xích của kênh womensworkoutchannel. Nói thật nhìn vòng 3 của các cô trong kênh này Hà cũng hoảng lắm vì không hợp gu, nhưng các bài rất siêng rất hay nên cứ tuân theo thôi, kiểu gì rồi cũng đẹp hơn (đừng lo vòng ba bị khủng như họ, không dễ dàng đâu hihi…)

Dưới đó là 1 bài bác Squat để tập vòng mông của kênh này:

* một trong những từ khóa tiếng Anh về tập mông:

– Butt, booty, Grow Your Butt, Bubble Butt, Roud Butt, Bigger Butt, Squat

– thường xuyên tập mông phối kết hợp đùi, các từ như: Butt và Thigh, Inner Thigh…

5.7 Thả Lỏng

Bài thả lỏng cũng đặc trưng lắm những mẹ ạ. Do trong quá trình tập khung người mình bị thao tác quá sức, kéo căng, có tác dụng nóng, nhức nhức, mỏi… thì rất cần được có bài Thả Lỏng này để thăng bằng lại, giúp những cơ quay về trạng thái ban đầu, không xẩy ra quá tải.

Thực hiện bài bác này thì các mẹ cũng giảm bớt bớt chứng trạng đau nhức cơ sau luyện tập nữa. Hà chỉ nói bớt thôi, chứ không phải không đau nha. Vì những cơ đau sẽ cho khách hàng sẽ biết công dụng của bài bác tập.

Nếu bạn tập vòng mông thì cơ mông cần đau, chứ mà lại đau lưng hay đau đùi thì bạn đã tập sai cách. Còn các bạn tập miệt mài mà không thể bị nhức hay ê ẩm chút nào chứng tỏ bạn tập không hiệu quả. Cùng cơ đau những hay không nhiều cũng giúp mình tiện lợi so sánh những bài tập với nhau, xem bài nào công dụng rõ rệt hơn.

5.8 nắm Đổi những Bài Tập

Các bài tập có không ít liên quan tiền với nhau, mình tập nhiều bài luân phiên sẽ giúp tác dụng tốt rộng là chỉ mài miệt tập một bài.

Ví dụ những mẹ yêu cầu giảm bụng, mà chỉ chăm chăm gập bụng thì kết quả chỉ trung bình. Nếu phối hợp các bài liên quan như tập sống lưng dưới, tập hông, tập mông chuyển phiên thì tác dụng sẽ cao hơn.

Tập một bài lâu quá cũng khiến khung người mình…chai lỳ nữa. Ví như thấy bài xích đó là chuyện nhỏ tuổi với mình rồi thì rất có thể tìm bài khác tập, coi vậy chứ tập bài xích mới là thấy khung hình mình khác liền.